Từ bỏ thói quen xấu

Hơn hai tuần vừa qua, tôi đọc cuốn sách “The Power of Habit” (Sức mạnh của thói quen) của Charles Duhigg. 3 chương đầu của cuốn sách nói về những thói quen hàng ngày của chúng ta và lý giải sự hình thành của những thói quen này. Theo Charles, thói quen được hình thành theo một vòng tròn như hình dưới đây bắt đầu bằng một ám hiệu có thể là một hành động, suy nghĩ, một ai đó hay một cái gì đó. Khi thấy ám hiệu này, ta thực hiện thói quen bao gồm hành động, suy nghĩ, hay một chuỗi kết hợp cả hành động lẫn suy nghĩ. Sau khi thực hiện xong, ta cảm thấy thỏa mãn về mặt thể chất hay tinh thần.

Ví dụ như một trong những thói quen xấu của tôi là cắn móng tay khi viết blog. Những lúc cần suy nghĩ để tìm ra một cụm từ, ví dụ hay ý tưởng cho bài viết, tôi dừng lại và cắn móng tay. Với tôi, đó như là một cách thư giản não trước khi bắt nó hoạt động tích cực trở lại.

Theo Charles, bạn không thể tự nhiên bỏ được một thói quen xấu nào. Tuy nhiên, bạn có thể thay thế một thói quen xấu bằng một thói quen tốt. Ví dụ như tôi không thích tật cắn móng tay của mình. Để tránh cắn móng tay, tôi để cạnh bàn làm việc một ly nước đầy. Mỗi lần cần suy nghĩ động não, tôi dừng lại lấy ly nước và nhấp môi. Nếu cảm thấy một lần chưa đủ thì tôi nhấp môi vài lần. Những lần đầu tiên thực hiện thói quen mới này, tôi chỉ nhấp môi 1-2 lần và cắn móng tay đến cả chục lần trong vòng 2 tiếng đồng hồ. Đôi khi đã đưa móng tay vào miệng, tôi bất chợt nhận ra ly nước kế bên. Thế nên tôi với tay lấy ly nước.

Giữ ám hiệu và sự thỏa mãn không đổi, bạn có thể tìm ra cho mình một thói quen khác và từ từ thay thế thói quen cũ bằng thói quen mới, tốt hơn.